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Les problèmes, une question d'attitude

Les problèmes, une question d'attitude

Que celui qui n'a aucun problème lève la main.

Si vous avez de la chance, contactez-moi en partageant votre formule secrète. Nous pouvons parvenir à un accord pour le breveter et je vous promets que dans quelques heures, nous serons milliardaires.

Loin de la satire, faites-vous la faveur de ne pas tomber dans le piège de croire celui qui dit qu'il n'a pas de problèmes. Nous avons tous des problèmes. Ils font partie de la vie comme l'eau et comme le soleil. Ils existent dans toutes les formes, tailles et couleurs ... Plus ou moins petits, plus ou moins solubles, plus ou moins faciles ... mais après tout, personne ne s'en débarrasse.

Le contenu

  • 1 Les problèmes
  • 2 phases de dépannage
  • 3 Orientation ou attitude face au problème
  • 4 Patricia, mon exemple
  • 5 Réflexion

Les problèmes

Nous suspendons un examen, nous sommes renvoyés du travail, un membre de notre famille tombe malade, nous perdons l'avion, notre chaudière est cassée, les tables du cadre de lit sont cassées, l'ascenseur ne fonctionne pas lorsque nous arrivons chargés de sacs du supermarché ... Nous pourrions remplir des pages et des pages et nous ne finirions jamais.

D'ailleurs, les monstres semblent accepter de nous rendre visite quand nous ne traversons pas un bon moment. Oui, c'est à ce moment où l'on ressent le sentiment que tout est teint en gris foncé en tirant sur le noir. Ce moment où toute adversité devient un monde. C'est à ce moment que nous devenons authentiques les experts nous amènent l'existence.

Nous tombons dans des comparaisons continues que nous perdons toujours et, soudain, nous sommes inondés d'un amalgame d'émotions négatives. Nous pouvons en venir à croire que la vie des autres est idyllique et que la nôtre est en proie à des revers et à des difficultés. Nous attribuons au voisin un statut de bonheur qui ne correspond pas à la réalité. Et si un instant on parvient à l'oublier, les réseaux sociaux sont déjà là pour nous rappeler notre amère routine.

Alors que le reste a une existence «molona» et «requeteguay», nous vivons dans une sorte de victimisation constante. Je reconnais que d'abord, cette stratégie peut être gratifiante pour l'attention et l'amour que vous recevez de votre environnement, mais à long terme, cela devient extrêmement dangereux.

Cette expression typique de "il semble que tout me vient à la fois" ou "je ne lève pas la tête" nous rapproche de cet état de malaise.

C'est à travers plainte Comment atteindre le zénith de souffrance et du paralysie. Est le catastrophisation ce qui nous permet de battre dans la boue de notre des soucis et nous avons aussi tendance à ériger coupable de nos ruines. La souffrance et celui qui nous plains ne font que nous éloigner des solutions.

Est-ce que tout cela vous est familier?

Eh bien, arrêtons-nous sur un aspect que je considère essentiel pour briser ce circuit toxique. Une grande partie de cet enchevêtrement mental répond à une mauvaise orientation vers tout ce qui semble être un problème. Einstein a déjà dit que "La formulation d'un problème est plus importante que sa solution." Je ne suis pas assez audacieux pour défier les paroles de génie, mais Je pense que nous avons beaucoup à perdre si, avant de formuler le problème, nous nous tournons mal vers lui.

Phases de dépannage

PPour mieux comprendre le contexte global dans lequel nous évoluons, je citerai brièvement les composantes et phases proposées par D'Zurilla & Goldfried (1971), auteurs qui développent le modèle le plus reconnu dans ce domaine thérapeutique. Ils proposent deux volets, le premier est l'orientation ou l'attitude envers le problème et se réduit à un processus purement motivationnel ou attitudinal et le deuxièmement, les compétences de base en résolution de problèmes, déjà plus actives, qui concentrent les compétences concrètes en résolution de problèmes.

  • Phase 1. Définition et formulation du problème.
  • Phase 2. Génération de solutions alternatives.
  • Phase 3. Prise de décision.
  • Phase 4. Mise en œuvre de la solution et vérification.

Orientation ou attitude face au problème

L'orientation ou l'attitude envers le problème fait référence à notre style général de réponse aux problèmes de la vie ou la façon dont nous voyons et évaluons un problème particulier. Ce niveau comprend nos croyances, attentes, évaluations, attributions, réponses émotionnelles ... qui influencent et conditionnent directement notre propre capacité à y faire face.

Si nous échouons à ce premier point; nous aurons des difficultés à reconnaître les problèmes, nous verrons des problèmes là où il n'y en a pas, nous les évaluerons comme des menaces, nous serons frustrés lorsque nous les rencontrerons, nous le ferons attributions inadéquates à leur sujet, nous nous méfierons de notre propre capacité à les résoudre, nous serons pessimistes quant aux résultats possibles, nous ne consacrerons pas assez de temps et d'efforts ...

 Ci-dessous, nous exposerons brièvement les cinq ingrédients principaux pour une orientation optimale du problème:

  • Perception du problème. Cela implique de reconnaître et d'étiqueter les problèmes lorsqu'ils surviennent, bien que ce ne soit pas toujours facile. Naturellement, nous avons tendance à ignorer, minimiser ou même nier les problèmes. Nous réduisons ainsi la menace et l'anxiété, mais au prix de continuer à subir les conséquences négatives de ne pas les résoudre.
  • Attribution du problème. Il se réfère à qui ou à quoi nous attribuons les causes de nos problèmes. Dans une attribution inadapté, les gens se blâment pour leurs problèmes et pensent qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux; Ils ont l'air stupides, stupides ou incompétents. Cela nous amène à un sentiment d'inconfort qui nous empêche d'essayer de le résoudre. Dans une attribution fonctionnel, la personne attribue à l'environnement la cause des problèmes ainsi que des facteurs personnels transitoires et non à des défauts personnels stables. Cette attribution permet de corriger le problème et la croissance personnelle elle-même.
  • Évaluation des problèmes. Nous pouvons évaluer un problème comme menace, ce qui facilite les réponses d'anxiété et d'évitement; ou en tant que défi ou opportunité pour apprendre quelque chose de nouveau, changer pour le mieux ou se sentir mieux dans sa peau. En ce sens, l'échec n'est pas considéré comme une catastrophe, mais comme une expérience didactique.
  • Contrôle personnel. Cela dépend: a) de la probabilité que nous percevions un problème comme résoluble et contrôlable, et b) de la probabilité que nous croyons que nous sommes capables de résoudre un problème avec nos propres efforts. Notre attente d'auto-efficacité acquiert une grande pertinence ici; puisque plus on croit que les problèmes ont une solution et dans leur capacité à y faire face, plus il y a de chances de les résoudre efficacement.
  • Engagement de temps et d'efforts. Ses deux composantes sont: a) la probabilité que nous estimons avec précision le temps et les efforts nécessaires pour résoudre un problème, et b) la probabilité que nous soyons prêts à consacrer le temps et les efforts nécessaires pour résoudre le problème. Plus ces probabilités sont faibles, plus leur adaptation sera évitante et moins efficace.

Patricia, mon exemple

À ce stade, je me souviens affectueusement de Patricia (nom fictif), une patiente que j'ai eue il y a quelque temps et qui, à l'époque, surmontait un cancer du côlon. Lors des premières rencontres, il ne cessait de me répéter les "millions de problèmes" qui tourmentaient sa vie. Il se plaignait du cancer, des effets secondaires de la chimio, de la boiterie qu'il entraînait depuis son enfance, de sa fatigue, du prix des loyers, des personnels de santé, des pyjamas, de la ponctualité des ambulances, de la nourriture insipide des l'hôpital, la température de la pièce, qu'il n'a pas pu régler l'antenne 3, les quelques visites qu'il a reçues et que quand il les a reçues, elles sont toujours apparues dans les pires moments, que la journée était nuageuse, pluvieuse, ensoleillée ...

Pour ma part, j'ai apprécié le grand effort que je faisais pour répéter sans cesse tous ses problèmes, car je considère qu'il ne devrait pas être facile de se plaindre 16 heures par jour. Je me souviens de l'avoir félicité pour son effort titanesque et il m'a regardé un peu perplexe. Je pense qu'à ce moment-là, elle a réalisé que «le nœud de sa question» était d'investir toute cette énergie dans quelque chose de plus productif pour elle.

Patricia avait-elle des raisons de se plaindre? Certains le penseront, Je pense qu'essayer de trouver la réponse à cette question, c'est perdre le jeu avant de jouer. La surprise est que c'est Patricia elle-même qui a fini par dire non, qu'elle n'avait aucune raison. Elle a "retourné la tortilla". Ce jour-là, il a trouvé la clé de sa préoccupation constante. Il a dit quelque chose comme: "Jose, à la fin tout est une question de concentration, je pense que jusqu'à présent ma boussole était cassée." C'était précisément ce sur quoi nous avions travaillé, mais il était parvenu à cette conclusion avec ses propres mots. Sans m'en rendre compte, je parlais du Orientation ou attitude face au problème.

Patricia a vécu toute sa vie avec ces visiteurs maladroits dans sa tête. Elle les a retournés et les a rendus grands, bien plus depuis qu'elle a reçu un diagnostic de cancer, logiquement. Mais il fixe sa boussole et change d'approche, non sans effort et sans doutes. Je me souviens que dans les premiers instants, il s'est maudit pendant le temps qu'il avait perdu pris au piège dans cette spirale, mais il s'est vite rendu compte que cette nouvelle stratégie ne lui servait pas non plus.

Grâce à cet apprentissage et surtout à ce changement d'attitude, des milliers de leurs problèmes ont disparu.

La dernière chose que je savais à propos de Patricia, c'est qu'elle a acheté un scooter pour rendre visite à sa sœur et à ses neveux, alors au lieu d'attendre ses visites, c'est elle qui a pris l'initiative. Je sais aussi qu'il s'est inscrit à la natation, qu'il veut toujours porter des cheveux très courts et qu'il a vaincu le cancer.

La réflexion

Il est impossible de ne pas avoir de problèmes. Nous devons être conscients qu’aucune cape d’invisibilité n’est devant eux. Ils nous visitent tous en continu, tous les jours et à toutes les heures, mais Cela dépend beaucoup de la façon dont nous nous tournons vers eux pour les surmonter.

Nous tombons dans le piège de penser que nous avons plus que les autres, que la vie est injuste pour nous, que tout serait plus facile sans eux ... Nous nous épuisons avec ces pensées circulaires qui nous conduisent à un état de rumination et d'inactivité, et avec cela nous attirons un méli-mélo d'émotions négatives qui ne font que renforcer notre misère.

Nous parlons et parlons de nos problèmes, nous leur donnons mille et un tours en leur donnant un pouvoir gigantesque. Arrête de penser que Si vous tombez dans les réseaux d'un problème, la solution que vous donnez est le problème lui-même.

Par conséquent, lorsque Patricia a réparé sa boussole, elle a réalisé que "Plus nous pensons à un problème, moins nous pensons à sa solution."