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L'anxiété, un mal de notre temps? Comment le combattre

L'anxiété, un mal de notre temps? Comment le combattre

La demande actuelle présentée par de nombreux patients révèle l'habitude de diriger la grande majorité de leurs pensées et comportements à l'étranger.

Ce qu'ils font généralement, c'est de créer avec tout cela une tempête de pensées et d'images qui agissent en ajoutant encore plus de stress, en essayant constamment de chercher des solutions qui n'atteignent pas et avant l'impuissance d'avoir des pensées intrusives, récurrentes et persistantes, qui produisent de l'agitation et des comportements répétitifs, appelés compulsions visant à réduire l'anxiété associée.

Cependant, les choses ne sont pas comme elles semblent, ce comportement n'est pas une maladie des temps modernes. C'est un problème qui vient de loin. Il faut que trouver des moyens qui distraient l'esprit de la recherche obsessionnelle de solutions à la douleur et au sentiment de menace.

On peut ruminer pendant des années avec des pensées et des images d'un ancien couple, en se concentrant sur "ces beaux moments" vécus au cours des deux premiers mois, bien que l'autre ait déjà constitué une nouvelle famille

Je vais utiliser une histoire pour expliquer les résonances que j'ai dans la pratique clinique:

Ils disent que l'élève a demandé à son professeur:Maître, je sens en moi deux loups se battre. L'un me conduit à des idées, des sentiments et des actions positifs et l'autre est mauvais, négatif, violent. Comment puis-je savoir lequel des deux va gagner? »

Et l'enseignant a répondu:"Ça c'est facile. Celui que vous nourrissez gagnera. "

Ces pensées, idées, sentiments et même actions que nous cultivons, celles auxquelles «mangeons», Sont ceux qui prévaudront en nous à la fin.

Nous ne pouvons pas éviter de ressentir ou de penser certaines choses. Nous sommes tellement bon loup, avec ses idées et ses bons sentiments, comme mauvais loup Avec vos émotions négatives. Cette dualité est en nous. On ne peut pas s'en empêcher. Mais nous sommes aussicette troisième partie qui regarde les loups, qui les identifie et peut décider lequel des deux il nourrit, lequel il veut nourrir.Il y a toujours une part (plus ou moins) de caractère volontaire dans ce que nous pouvons penser et même ressentir.

Imaginez que nous ayons unpensée obsessionnelle, que nous ne voulons pas mais ne pouvons pas éviter. Cela nous épuise seulement et nous enlève de l'énergie, et nous n'en voulons pas.

Dans toutes ces circonstances, nous pouvons faire quelque chose pour le minimiser:

  1. Éloignez-vous de lui. Regardez-le de l'extérieur, comme si c'était ce loup. Détachez-vous de lui. Ne vous battez pas. Eh bien, il est venu, il est de retour ici. Rien ne se passe, ce n'est pas ma volonté.Ce n'est pas moi, parce que je n'en veux pas avec moi.
  2. Sachez queil ne sera pas avec toi pour toujours. Tout ce qui se passera avant ou après partira. Cela prendra plus ou moins, maisva disparaître.
  3. Et c'est maintenant que vous pouvez commencer à faire quelque chose. Le premier,ne lui donnez pas votre attention, n'entrez pas en lui, ne lui donnez pas votre énergie mentale. Ne l'explorez plus, toutes les routes y sont couvertes. Je ne peux pas partir maintenant maisJe n'assisterai pas.
  4. Utilisez la réflexion STOP. C'est une technique très utile: arrêtez activement et volontairement cette pensée et mettez-en une autre dans votre esprit. Forcez-vous à le faire. Essayez volontairement de penser à autre chose.
  5. Si vous voyez soudain que la pensée est revenue, presque sans vous en rendre compte, n'abandonnez pas et répétez la séquence.Encore et encore, répétez le processus de mise de côté et de penser à autre chose. Vous verrez quePlus vous le facilitez, plus c'est facile pour vous.
  6. Si c'est une pensée obsessionnelle franchevous ne pourrez peut-être pas le supprimer complètement même avec ces techniques. C'est normal,Vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire.Mais tout l'effort que vous faites pour le mettre de côté et ne pas y prêter attention, l'observer de «l'extérieur» et ne pas le nourrir, est franchement utile.Il ne tombe pas dans un sac cassé.
  7. Parfois, vous pouvez faire autre chose, mais vous sentez qu'une partie de cette pensée se trouve encore dans un espace de votre esprit, avec moins d'intensité. Ok encoreÉvitez de vous sentir attiré par lui.Gardez vos affaires et laissez-les partir petit à petit.Tout d'abord, ne le nourrissez pas ...
  8. Certaines personnes serventcontinuez à regarder cette pensée "parasite"inconscient de nous etimaginez comment le vent le déplace et le balaye, comme un mauvais nuage dans le ciel.

Ces techniques nous servent à la fois pourpensées obsessionnelles quant à quand nous nous voyons ruminer à plusieurs reprises dans notre esprit quelque chose que nous ne voulons pas consacrer plus d'attention et qui s'use. Si nous le pratiquons, nous verrons comment il est utile dans de nombreux cas.

Si vous vous reconnaissez avec ce type de pensée persistante qui vous fait souffrir, vous avez besoin d'une aide professionnelle. Il est temps de consulter, sans crainte ni honte. Parfois, des médicaments sont également nécessaires pour mieux gérer les états d'anxiété.